Vitamina B5 – Ácido Pantotênico – Metabolismo, biodisponibilidade, suplementação, recomendações…

Última Atualização: 23/08/2021

Biodisponibilidade e Metabolismo:

Forma ativa: CoA / ACP (acido pantotenico) (Pós VP)

Recomendações nutricionais:

RDA: 5 mg /dia (1)

UL:

Fontes Alimentares: Gema do ovo

Suplementação nutricional:

A suplementação não gerou melhora no desempenho aeróbio, mas um estudo mostrou uma diminuição na concentração de acido lático. (1)

Fisiologia:

A vitamina B5 é uma vitamina hidrossolúvel amplamente utilizada na prevenção da queda de cabelos e como coadjuvante em tratamentos orais para dermatite e vitiligo. Dosagem usual: 100 a 500mg diariamente. (pós)

O ácido pantotênico faz parte da coenzima A (CoA) necessária para diversas reações químicas do metabolismo energético.  (2)

Referências bibliográficas:

1- Kerksick CM, Wilborn CD, Roberts MD, Smith-Ryan A, Kleiner SM, Jäger R, et al. ISSN exercise & sports nutrition review update: Research & recommendKerksick, C. M., Wilborn, C. D., Roberts, M. D., Smith-Ryan, A., Kleiner, S. M., Jäger, R., … Kreider, R. B. (2018). ISSN exercise & sports nutrition review update: Research & recommendat. J Int Soc Sports Nutr. 2018;15(1):1–57.

2- Lancha Jr. AH, Rogeri PS, Pereira-Lancha LO. Suplementação Nutricional no Esporte 2a Ed. 2a. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan; 2019. 266 p.