Boro – Metabolismo, biodisponibilidade, recomendações nutricionais, suplementação…

Última Atualização: 09/08/2021

Recomendações Nutricionais:

RDA:

UL:

Fontes: Pêssego, cogumelo, pepino, avelã, beterraba, gérmen de trigo, amêndoa, uva, abacate, nozes, lentilha, repolho, alho, feijão, cenoura, arroz integral.

Suplementação:

A suplementação geralmente fica no máximo em 3mg/dia (Pós VP)

Estudos com a suplementação de boro não encontraram efeitos benéficos na densidade mineral óssea nem na massa magra ou na força muscular. (1)

Fisiologia:

É um mineral traço, cujo papel fisiologia ainda não é completamente entendido. (1)

Boro e Saúde óssea:

Importante na saúde óssea. Participa da osteogênese e previne o processo de desmineralização óssea. (Pós-VP)

Induz uma maior atividade dos osteoblastos, por regular a expressão de genes relacionados com a mineralização óssea. (Pós VP)

Boro e Artrite reumatoide:

Relacionado ao estrogênio e a artrite reumatoide. (pós VP)

Boro e saúde da mulher:

Em mulheres peri / pós menopausa, a suplementação de boro promoveu à  redução da excreção urinaria de cálcio e magnésio, aumento da absorção de cálcio, aumento das concentrações séricas de estradiol. (Pós VP)

Ação Anti-inflamatória:

Um efeito anti-inflamatório, inibindo a atividade das células T, além de propiciar a formação de corticosteroide que aliviam os sintomas da artrite reumatoide.  (Pós VP)

Referências Bibliográficas:

1- Kerksick CM, Wilborn CD, Roberts MD, Smith-Ryan A, Kleiner SM, Jäger R, et al. ISSN exercise & sports nutrition review update: Research & recommendKerksick, C. M., Wilborn, C. D., Roberts, M. D., Smith-Ryan, A., Kleiner, S. M., Jäger, R., … Kreider, R. B. (2018). ISSN exercise & sports nutrition review update: Research & recommendat. J Int Soc Sports Nutr. 2018;15(1):1–57.