Citrato de sódio

O citrato de sódio Exerce função tamponante, e é rapidamente dissociado quando consumido. (1)

Mecanismos de ação:

O ânion citrato, ao ser liberado do plasma, modifica seu equilíbrio elétrico, e como resposta a esse desequilíbrio, ocorre  a redução dos íons H+ e uma elevação de bicarbonato no plasma, maximizando o efeito tamponante sanguíneo. (1)

A elevação do pH por meio da suplementação de citrato de sódio (efeito alcalinizante)  faz com que haja um aumento do efluxo de H+ e lactato à corrente sanguínea via utilização dos transportadores monocarboxílicos, reduzindo sua concentração intramuscular. (1)

Recomendações nutricionais:

  • 0,5 g/kg de peso de citrato com efeito máximo em 100 a 120 min. após seu consumo. (1)
  • Diversos autores não encontraram benefícios com seu uso (1)

Referências bibliográficas:

1- Lancha Jr. AH, Rogeri PS, Pereira-Lancha LO. Suplementação Nutricional no Esporte 2a Ed. 2a. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan; 2019. 266 p.