Sumário
Resumo:
Suplementação:
- 0,5 g/kg de peso de citrato com efeito máximo em 100 a 120 min. após seu consumo.
- Diversos autores não encontraram benefícios com seu uso
O citrato de sódio Exerce função tamponante, e é rapidamente dissociado quando consumido. (1)
Mecanismos de ação:
O ânion citrato, ao ser liberado do plasma, modifica seu equilíbrio elétrico, e como resposta a esse desequilíbrio, ocorre a redução dos íons H+ e uma elevação de bicarbonato no plasma, maximizando o efeito tamponante sanguíneo. (1)
A elevação do pH por meio da suplementação de citrato de sódio (efeito alcalinizante) faz com que haja um aumento do efluxo de H+ e lactato à corrente sanguínea via utilização dos transportadores monocarboxílicos, reduzindo sua concentração intramuscular. (1)
Recomendações nutricionais:
- 0,5 g/kg de peso de citrato com efeito máximo em 100 a 120 min. após seu consumo. (1)
- Diversos autores não encontraram benefícios com seu uso (1)