Glicogênio Muscular:

  • A capacidade de estoque de glicogênio é 15g/kg, acomodando ate 500g antes da formação de gordura.
  • Após um treinamento de 45 houve uma queda de ate 27 a 44% do glicogênio
  • O período mais rápido de resintese de glicogênio é no período de 30 a 60 min, sem necessidade de insulina.
  • Quanto menos glicogênio, maior a capacidade de transportar glicose
  • Uma dieta baixa em CHO apresenta também uma baixa concetração de lactato
  • Resumo: baixa CHO = Menor performance
  • 0,5 a 1,5 g/kg LIP / 1,6 a 2,6g/kg PTN / Resto das calorias de CHO (Bodybuilders)